Hola a todas las personas activas!
Pocos nosotros los de Entrenamiento Puro quieremos dar a todos ustedes un regalo de Navidad. Por eso creamos uno reto de Navidad, con video! Hay dos retos, uno fácil para todos, y uno duro para los experimentados y los tipos duros.
VIDEO
http://www.youtube.com/watch?v=LRCyINfbTWk
RETO FÁCIL
Lugar necesario: En cualquier lugar!
Cosas necesarias: Una silla, u objecto con una similar estructura (por ejemplo pequeño muro, etc)
Objetivo: Hazlo todo en menos de 8 minutos
--- Inicia ---
Correr en el mismo lugar por 1 minuto. Lo mas rapido que puedas.
--- 3 ciclos de la siguiente serie ---
20 sentadillas (rodillas dobladas 90º)
20 lagartijas inclinadas (tus pies sobre la silla, u objeto similar)
20 saltos al pecho
Sólo mantener pausas después de cada ciclo, y pausas maxima de 30 segundos. No hay pausas entre los ejercicios, sólo si realmente, REALMENTE lo necesita.
--- Finalizar ---
10 burpee's
RETO DURO
Lugar necesario: En parque, o lugar abierto.
Cosas necesarias: 1) barra para las dominadas 2) caja para saltos.
Objetivo: Hazlo desde 2 a 10 ciclos. 2 = buen forma, 10 = forma de Dioses.
--- 2-10 ciclos de la siguiente serie ----
10 flying burpee's
10 lagartijas a codos
10 burpee's saltos en caja
10 lagartijas con manos juntas
10 burpee's dominadas
10 lagartijas abiertas
--- Final ---
Correr hasta recuperar el aliento, y dispues correr lo mas rapido puedes 100 metros.
Disfruten este regalo para tu Navidad! Por favor, háganos saber si usted nos puede superar!
Ahorita maxima para mi es 3 ciclos del duro!
Tenga una feliz Navidad y disfruten del tiempo con su familia y amigos!
Reto de Navidad 2012
Re: Reto de Navidad 2012
no ma esta cabron hacerlo...