ayuda con mis lagartijas
ayuda con mis lagartijas
ola saludos soy macaco 8-) tengo 16 años y quiero hacr fuerza pero no puedo hacer mas de 5 lagartijas seguidas ( estoy muy flaco y nunca abia hecho ejercicio :o me pueden ayudar ??
Re: ayuda con mis lagartijas
Bienvenidos macaco!
Solo es practicar, practicar, y practicar. Necesites una meta clara, y alinear tu mentalidad a este meta.
Tu escribió que tu máximo es 5 lagartijas seguidas. Asi tu meta puede ser hacer 10 lagartijas seguidas. Cada dia (6 dias del semana) necesites hacer minimo 10 lagartijas. No tienen que ser seguidas, pero necesites hacer los 10. Mejor, si no puedes hacer 10 seguidas, necesites hacer 20 en total (castigo por el fracaso). Este es para mejorar tu mentalidad.
Te lo prometo que si hacer una meta como este, en menos de un mes puede hacer mucho mas lagartijas!!
Espero que esto le puede ayudar!
PS: Espero ver tu progreso aquí, un resumen cada semana hasta que puedes hacer 10 lagartijas!
Solo es practicar, practicar, y practicar. Necesites una meta clara, y alinear tu mentalidad a este meta.
Tu escribió que tu máximo es 5 lagartijas seguidas. Asi tu meta puede ser hacer 10 lagartijas seguidas. Cada dia (6 dias del semana) necesites hacer minimo 10 lagartijas. No tienen que ser seguidas, pero necesites hacer los 10. Mejor, si no puedes hacer 10 seguidas, necesites hacer 20 en total (castigo por el fracaso). Este es para mejorar tu mentalidad.
Te lo prometo que si hacer una meta como este, en menos de un mes puede hacer mucho mas lagartijas!!
Espero que esto le puede ayudar!
PS: Espero ver tu progreso aquí, un resumen cada semana hasta que puedes hacer 10 lagartijas!
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mephistopheles
- Posts: 7
- Joined: Wed Dec 05, 2012 3:18 pm
Re: ayuda con mis lagartijas
Hola Macao.
Si solo puedes hacer 5 lagartijas, yo te recomiendo que intentes hacer 3 o 4 series de 5 lagartijas en lapsos de 2 min de descanso máximo para que tu cuerpo se acostumbre a esforzarse, e ir aumentando cada semana las repeticiones, tal vez la próxima semana puedas intentar hacer 3 o 4 series de 6 o 7 lagartijas y así sucesivamente, es importante dar 1 día de descanso a tu cuerpo después de hacer ejercicio o ejercitar otras partes del cuerpo para no lastimar los músculos.
por ejemplo: lunes, miércoles, viernes, y domingo puedes ejercitar tus pectorales, bíceps, y hombros con lagartijas y otros ejercicios para esas zonas, mientras que martes, jueves y sábado puedes concentrarte en otros músculos por decir las piernas y abdominales. Así no cansaras tanto a tu cuerpo y obtendrás buenos resultados.
Si solo puedes hacer 5 lagartijas, yo te recomiendo que intentes hacer 3 o 4 series de 5 lagartijas en lapsos de 2 min de descanso máximo para que tu cuerpo se acostumbre a esforzarse, e ir aumentando cada semana las repeticiones, tal vez la próxima semana puedas intentar hacer 3 o 4 series de 6 o 7 lagartijas y así sucesivamente, es importante dar 1 día de descanso a tu cuerpo después de hacer ejercicio o ejercitar otras partes del cuerpo para no lastimar los músculos.
por ejemplo: lunes, miércoles, viernes, y domingo puedes ejercitar tus pectorales, bíceps, y hombros con lagartijas y otros ejercicios para esas zonas, mientras que martes, jueves y sábado puedes concentrarte en otros músculos por decir las piernas y abdominales. Así no cansaras tanto a tu cuerpo y obtendrás buenos resultados.
Re: ayuda con mis lagartijas
Estoy de acuerdo con mephistopheles que separación es importante, y no trabajar los mismos músculos del día tras día.