Objectivo: Maxima resistencia + fuerza, 200%.
Domingo 27-01-2012
Dia parte superior del cuerpo
25 x practicando planches
Una carrera con objectivos
Dominadas con bicicletas
2 x Caminar con manos/brazos en dos barras, con dips 3x5 (~10 m)
Lagartijas inclinadas
Diferente abdominales
Push up crawl
Los ultimos, empecé a contar cuando empecé a sentir dolor
Lunes 29-01-2012
Dia piernas
Peca uno sin descansar (~150 metros, adelante y regresa):
1 x cuadrúpedos
1 x gato
2 x gato a lado (2 adelante 1 atras)
1 x patitos (caminar en posicion abajo)
1 x gato con lagartijas
Ejercisio de fuerza (peca uno) en escaleras (cada vez bajar con cuadrupedos):
2 x gatos con solo una mano
2 x gatos con solo una pierna
Martes 30-01-2012
Dia parte superior del cuerpo
50 x practicando planches
2 x 5 dominadas con bici
2 x 5 dips y caminar con manos/brazos en dos barras (~10 m)
4 x
dominadas lado a lado
3 x push up crawl ~100m (los dos primeros sin descansar, y lo ultimo poco descansar)
Miércoles 31-01-2012
Dia de piernas, todo esto sin casi nada descansar!
Peca uno sin descansar (~150 metros, adelante y regresa):
2 x cuadrúpedos
2 x gato
4 x gato a lado (2 adelante 1 atras)
2 x patitos (caminar en posicion abajo)
2 x gato con lagartijas
Sin descansar, despues peca uno; sentadillas hasta siento dolor/cansancio en musculos, y asi conté hasta 20 sentadillas
Correr ~2 km despues sin descansar, y despues lo mismo; sentadillas hasta dolor, y 20 sentadillas
~10 x 20 sentadillas con pesas 23 kg (lo mismo, sentadillas hasta siento dolor/cansancio en musculos, y asi conté hasta 20), lo ultimo 21 (fue mi punto de falla en mi musculos)
Jueves 26-01-2012
Dia parte superior del cuerpo
50 x practicando planches (25, 15, 10)
Diferente lagartijas inclinadas, dominadas, lagartijas planches, dips, un brazo con una garafon 20l, etc, etc. Todos hasta siento fallar de musculos
100 burpees en una serie
(pago por consumo de cigarrillos)
Viernes 01-02-2012
Día piernas
Peca uno sin descansar (~150 metros, adelante y regresa):
2 x cuadrúpedos
2 x gato
4 x gato a lado (2 adelante 1 atras)
2 x patitos (caminar en posicion abajo)
2 x gato con lagartijas
Sin descansar despues peca uno sentadillas hasta siento dolor/cansancio en musculos, y asi conté hasta 20 sentadillas
Despues 100 burpees en una serie, tiempo 11.10
(pago por consumo de cigarrillos)
5x20 sentadillas con 23 kg (lo mismo, al principio sentadillas sin conté hasta hay dolor, y así hasta 20)
Sabado 02-02-2012
Dia parte superior del cuerpo
50 x practicando planches (13, 10, 10, 10, 7)
Poco dips y dominadas (abierta lado-a-lado)
100 burpees en una serie, tiempo 11.50
(pago por consumo de cigarrillos)
Yo estaba enfermo este día, así que no podía empujar
Domingo 03-02-2012
Dia piernas
Peca uno sin descansar (~150 metros, adelante y regresa):
2 x cuadrúpedos
2 x gato
4 x gato a lado (2 adelante 1 atras)
2 x patitos (caminar en posicion abajo)
2 x gato con lagartijas
Despues estos (sin descansar) sentadillas hasta siento dolor/cansancio en musculos, y asi conté hasta 20 sentadillas
Despues sentadillas; correr, y correr rapido
- descansar -
30s mountain climber, 30s mountain climber crossed, 30s mountain climber, 30s mountain climber crossed
Despues estos (sin descansar) sentadillas hasta siento dolor/cansancio en musculos, y asi conté hasta 20 sentadillas
Poco mas patitos
- descansar -
5x20 sentadillas con 20 kg (lo mismo, al principio sentadillas sin conté hasta hay dolor, y así hasta 20)
