Entrenamiento Dasch
Entrenamiento Dasch
Este es mi tema de informe de mi situación en entrenamiento (rutinas, etc). Es para inspirar, y compartir mis ideas/rutinas de entrenamiento. Espero que les guste, voy a actualizarlo cada semana!
Re: Entrenamiento Dasch
Objectivo: Comienza con rutina para maxima resistencia, y aprenda planches.
Miercoles 02-01-2012
Curso de obstáculos
10 x practicando planches
Jueves 03-01-2012
1 reto de navidad facil
1 ciclo reto de navidad duro
20 x practicando planches
Viernes 04-01-2012
Nada
Sabado 05-01-2012
Castigo por no entrenar viernes, doble ejercisio
2 reto de navidad facil
2 ciclos de reto de navidad duro + correr
Total tiempo 28:30
5 x practicando planches
Miercoles 02-01-2012
Curso de obstáculos
10 x practicando planches
Jueves 03-01-2012
1 reto de navidad facil
1 ciclo reto de navidad duro
20 x practicando planches
Viernes 04-01-2012
Nada
Sabado 05-01-2012
Castigo por no entrenar viernes, doble ejercisio
2 reto de navidad facil
2 ciclos de reto de navidad duro + correr
Total tiempo 28:30
5 x practicando planches
Re: Entrenamiento Dasch
Creo que en el parque el guey que entrena más, entrena como 10% en comparasion a mi jajajaja. No entiendo porque las personas solo entrenan con muy poca actividad. En mi opinion son flojos y no creo que les ayude de mucho para el fisico. Caminar sera mucho mejor para ellos 
Re: Entrenamiento Dasch
Domingo 06-01-2012
Dia de piernas!
Ejercisio de fuerza -100 m, adalente y regresa sin pie y casi sin descansar:
3 x 20 sentadillas con 20 kg
Dia de piernas!
Ejercisio de fuerza -100 m, adalente y regresa sin pie y casi sin descansar:
- Cuadrúpedos
- Gato
- 2 x cuadrúpedos de lado
- Gato con largatijas
- Gato 2 saltos adelante 1 salto atras
3 x 20 sentadillas con 20 kg
Re: Entrenamiento Dasch
Objectivo: Maxima resistencia, y aprenda planches.
Lunes 07-01-2012
Día "parte superior del cuerpo"
50 x saltos precisiones, cada uno con una lagartija en un mano
4 x corrida con distintos objetivos (salto, lagartijas planchas (en los codos), escaladores de montaña, burpee's) empujando resistencia
Diferente tipos de abdominales
20 x practicando planchas
Martes 08-01-2012
Ejercisio de fuerza -100 m, adalente y regresa sin pie, poco descansar:
3 x 30 sentadillas con 20 kg
Miercoles 09-01-2012
Ejercisio de fuerza en escaleras (cada vez bajar con cuadrupedos):
1 x reto duro
20 x practicando planches
Jueves 10-01-2012
2 x reto facil
2 x reto duro
20 x practicando planches
Viernes 11-01-2012
Practicar mi resistencia
4 rondas de la siguiente, sin descansar
1 x corrida con distintos objetivos
Sabado 12-01-2012
Esperando a la siguiente día para escalar un cerro
300 x burpee's
Escalar medio de la montaña
2 x reto facil
Domingo 13-01-2012
Esperando a la siguiente día para escalar un cerro
Escalar montaña con 6 kg (dañado mi pie, y no puedo con 20 kg
)
Poco cuadrúpedos, gatos, y gatos a lado
2 x 20 sentadillas
EXITO
Lunes 07-01-2012
Día "parte superior del cuerpo"
50 x saltos precisiones, cada uno con una lagartija en un mano
4 x corrida con distintos objetivos (salto, lagartijas planchas (en los codos), escaladores de montaña, burpee's) empujando resistencia
Diferente tipos de abdominales
20 x practicando planchas
Martes 08-01-2012
Ejercisio de fuerza -100 m, adalente y regresa sin pie, poco descansar:
- Cuadrúpedos
- Gatos
- 2 x cuadrúpedos de lado
- Gatos con largatijas
- 2 x cuadrupedos de lado 2 saltos adelante 1 salto atras
3 x 30 sentadillas con 20 kg
Miercoles 09-01-2012
Ejercisio de fuerza en escaleras (cada vez bajar con cuadrupedos):
- 2 x gatos
- 2 x gatos con solo una mano
- 2 x gatos con solo una pierna
1 x reto duro
20 x practicando planches
Jueves 10-01-2012
2 x reto facil
2 x reto duro
20 x practicando planches
Viernes 11-01-2012
Practicar mi resistencia
4 rondas de la siguiente, sin descansar
- 30s correr sin rodillas altas
- 20s correr con rodillas altas
- 20s correr talón en trasera
- 5 saltos (10 el ultimo vez)
- 5 lagartijas (10 el ultimo vez)
- 20s escaladores de montaña
- 20s escaladores de montaña, piernas cruzadas
- Correr 100 metros con obstaculos (saltos, etc)
1 x corrida con distintos objetivos
Sabado 12-01-2012
Esperando a la siguiente día para escalar un cerro
300 x burpee's
Escalar medio de la montaña
2 x reto facil
Domingo 13-01-2012
Esperando a la siguiente día para escalar un cerro
Escalar montaña con 6 kg (dañado mi pie, y no puedo con 20 kg
)Poco cuadrúpedos, gatos, y gatos a lado
2 x 20 sentadillas
EXITO
Re: Entrenamiento Dasch
dasch wrote:Creo que en el parque el guey que entrena más, entrena como 10% en comparasion a mi jajajaja. No entiendo porque las personas solo entrenan con muy poca actividad. En mi opinion son flojos y no creo que les ayude de mucho para el fisico. Caminar sera mucho mejor para ellos
lo del tiempo puede ser porque solo lo hacen para no perder la costumbre o tal ves van de prisa puede ser que también sean holgazanes XD pero recuerda lo que me dijiste una ves note compares con los demás comparate con quien quieres ser ;3 que padre que nos compartas tus rutinas tomare algunos ejercicios par las que armare :3
Re: Entrenamiento Dasch
Si Red, estoy feliz que gustas mis rutinas
Objectivo: Maxima resistencia, y aprenda planches.
Lunes 07-01-2012
Día tranquilo
Ejercisio de fuerza -100 m, adalente y regresa sin pie, poco descansar:
1 x cuadrupedos
1 x gatos
2 x gatos a lado
20 x practicando planches
No mucho :/
Martes 15-01-2012
2 x reto facil (4.48 y 4.47)
2 x reto duro (6.15 y 6.50)
20 x practicando planches
Y poco barras.
Fue duro, pero bien
Miercoles 16-01-2012
Dia de piernas
Peca uno (~100 metros, adelante y regresa):
1 x cuadrúpedos
1 x gato
2 x gato a lado
1 x caminar (en posicion abajo)
1 x gato con largatijas
37-40 x flying burpee's
6 x correr arriba y abajo una escalera
6 x saltar cada paso, arriba y abajo, 2 adelante y un atras
6 x 2 x saltar cada paso y abajo con un pie
6 x saltar cada paso arriba y abajo
20 x practicando planches
Hoy yo hice 3 planches, muy feliz
Jueves 17-01-2012
Dia de brazos
20 x practicando planches (yo podía hacer 2 sin problemas)
2 x reto facil (4.25 y 4.32)
2 x reto duro (5.00 y 5.55)
Tambien poco monkey swings, chin up, etc.
Fue muy frio este dia y yo fue muy flojo a ir, entonces siento como un súper héroe jaja
Viernes 18-01-2012
Mi pie sentido mal asi no puedo hacer mucho ejercisio
Ejercisio de fuerza en escaleras (cada vez bajar con cuadrupedos):
2 x gatos con solo una mano
2 x gatos con solo una pierna
300 m cuadrupedos
300 m cristus (un paso largo, bajar y subir, con brazos a los lados)
15 x burpees
20 x practicando planches
Sabado 19-01-2012
Nada, solo relajando mi pie!
Objectivo: Maxima resistencia, y aprenda planches.
Lunes 07-01-2012
Día tranquilo
Ejercisio de fuerza -100 m, adalente y regresa sin pie, poco descansar:
1 x cuadrupedos
1 x gatos
2 x gatos a lado
20 x practicando planches
No mucho :/
Martes 15-01-2012
2 x reto facil (4.48 y 4.47)
2 x reto duro (6.15 y 6.50)
20 x practicando planches
Y poco barras.
Fue duro, pero bien
Miercoles 16-01-2012
Dia de piernas
Peca uno (~100 metros, adelante y regresa):
1 x cuadrúpedos
1 x gato
2 x gato a lado
1 x caminar (en posicion abajo)
1 x gato con largatijas
37-40 x flying burpee's
6 x correr arriba y abajo una escalera
6 x saltar cada paso, arriba y abajo, 2 adelante y un atras
6 x 2 x saltar cada paso y abajo con un pie
6 x saltar cada paso arriba y abajo
20 x practicando planches
Hoy yo hice 3 planches, muy feliz
Jueves 17-01-2012
Dia de brazos
20 x practicando planches (yo podía hacer 2 sin problemas
)2 x reto facil (4.25 y 4.32)
2 x reto duro (5.00 y 5.55)
Tambien poco monkey swings, chin up, etc.
Fue muy frio este dia y yo fue muy flojo a ir, entonces siento como un súper héroe jaja
Viernes 18-01-2012
Mi pie sentido mal asi no puedo hacer mucho ejercisio
Ejercisio de fuerza en escaleras (cada vez bajar con cuadrupedos):
2 x gatos con solo una mano
2 x gatos con solo una pierna
300 m cuadrupedos
300 m cristus (un paso largo, bajar y subir, con brazos a los lados)
15 x burpees
20 x practicando planches
Sabado 19-01-2012
Nada, solo relajando mi pie!
Re: Entrenamiento Dasch
Objectivo: Maxima resistencia + fuerza, y aprenda planches.
Domingo 20-01-2012
3 x reto duro (4.42, 5.27, 5.00, el tercera finalmente llegué al punto de no preocuparme, no mas flojo)
Cuadrúpedos en escaleras (abajo solo cuadrupedos normal)
2x gato con un mano
2x gato con un pie
Lunes 21-01-2012
Peca uno (~150 metros, adelante y regresa):
1 x cuadrúpedos
1 x gato
2 x gato a lado
1 x caminar (en posicion abajo)
1 x gato con largatijas
20 x practicando planches
Diferente tipos de burpees, saltos, largatijas, etc
Martes 22-01-2012
25 x practicando planches (yo podria 2 bien hoy)
1 x reto duro
Poco dominadas, etc
200 x burpees en una serie sin descansar, wow
Miércoles 23-01-2012
Diferente tipos de largatijas (como 15 cada, diamante, abiertas, planches, normal), practicando rodante, poco dominadas.
Peca uno (~150 metros, adelante y regresa):
1 x cuadrúpedos
1 x gato
2 x gato a lado (2 adelante 1 atras)
1 x patitos (caminar en posicion abajo)
25 x practicando planches (podria 2 hoy)
Jueves 24-01-2012
Quickie but goodie
25 x practicando planches (podria 3 hoy sin problema, series a 10, 10 y 5)
Casi sin descanso (inclinada como 60 cm):
2 x 10 x lagartijas planchas (a las codos)
2 x 10 x lagartijas inclinadas
2 x 10 x lagartijas diamante inclinadas
2 x 10 x lagartijas abiertas inclinadas
2 x 5 x lagartijas en una mano
2 x 10 x abdominales, colgante en barras con piernas al pecho y a bajo (no se como se llamar este ejercisio)
10 x dominadas con piernas bicicletas (al pecho y abajo movimiento como bicicleta)
3 x salta de una barra a otra
Mis brazos se sentía muy estresada jaja
Viernes 25-01-2012
Nada, flojo!!!
Sabado 26-01-2012
Fuerte, no más pereza
Peca uno DOS VECES sin descansar (~150 metros, adelante y regresa):
2 x cuadrúpedos
2 x gato
4 x gato a lado (2 adelante 1 atras)
2 x patitos (caminar en posicion abajo)
2 x gato con lagartijas
50 x practicando planche (aaaa)
2 x 20 sentadillas (La primera vez que yo conté después yo empecé a sentir dolor)
1 x 20 lagartijas inclinadas ( (La primera vez que yo conté después yo empecé a sentir dolor)
SACRIFICIO
Domingo 20-01-2012
3 x reto duro (4.42, 5.27, 5.00, el tercera finalmente llegué al punto de no preocuparme, no mas flojo
)Cuadrúpedos en escaleras (abajo solo cuadrupedos normal)
2x gato con un mano
2x gato con un pie
Lunes 21-01-2012
Peca uno (~150 metros, adelante y regresa):
1 x cuadrúpedos
1 x gato
2 x gato a lado
1 x caminar (en posicion abajo)
1 x gato con largatijas
20 x practicando planches
Diferente tipos de burpees, saltos, largatijas, etc
Martes 22-01-2012
25 x practicando planches (yo podria 2 bien hoy
)1 x reto duro
Poco dominadas, etc
200 x burpees en una serie sin descansar, wow
Miércoles 23-01-2012
Diferente tipos de largatijas (como 15 cada, diamante, abiertas, planches, normal), practicando rodante, poco dominadas.
Peca uno (~150 metros, adelante y regresa):
1 x cuadrúpedos
1 x gato
2 x gato a lado (2 adelante 1 atras)
1 x patitos (caminar en posicion abajo)
25 x practicando planches (podria 2 hoy
)Jueves 24-01-2012
Quickie but goodie
25 x practicando planches (podria 3 hoy sin problema, series a 10, 10 y 5)
Casi sin descanso (inclinada como 60 cm):
2 x 10 x lagartijas planchas (a las codos)
2 x 10 x lagartijas inclinadas
2 x 10 x lagartijas diamante inclinadas
2 x 10 x lagartijas abiertas inclinadas
2 x 5 x lagartijas en una mano
2 x 10 x abdominales, colgante en barras con piernas al pecho y a bajo (no se como se llamar este ejercisio)
10 x dominadas con piernas bicicletas (al pecho y abajo movimiento como bicicleta)
3 x salta de una barra a otra
Mis brazos se sentía muy estresada jaja
Viernes 25-01-2012
Nada, flojo!!!
Sabado 26-01-2012
Fuerte, no más pereza
Peca uno DOS VECES sin descansar (~150 metros, adelante y regresa):
2 x cuadrúpedos
2 x gato
4 x gato a lado (2 adelante 1 atras)
2 x patitos (caminar en posicion abajo)
2 x gato con lagartijas
50 x practicando planche (aaaa)
2 x 20 sentadillas (La primera vez que yo conté después yo empecé a sentir dolor)
1 x 20 lagartijas inclinadas ( (La primera vez que yo conté después yo empecé a sentir dolor)
SACRIFICIO
Re: Entrenamiento Dasch
Objectivo: Maxima resistencia + fuerza, 200%.
Domingo 27-01-2012
Dia parte superior del cuerpo
25 x practicando planches
Una carrera con objectivos
Dominadas con bicicletas
2 x Caminar con manos/brazos en dos barras, con dips 3x5 (~10 m)
Lagartijas inclinadas
Diferente abdominales
Push up crawl
Los ultimos, empecé a contar cuando empecé a sentir dolor
Lunes 29-01-2012
Dia piernas
Peca uno sin descansar (~150 metros, adelante y regresa):
1 x cuadrúpedos
1 x gato
2 x gato a lado (2 adelante 1 atras)
1 x patitos (caminar en posicion abajo)
1 x gato con lagartijas
Ejercisio de fuerza (peca uno) en escaleras (cada vez bajar con cuadrupedos):
2 x gatos con solo una mano
2 x gatos con solo una pierna
Martes 30-01-2012
Dia parte superior del cuerpo
50 x practicando planches
2 x 5 dominadas con bici
2 x 5 dips y caminar con manos/brazos en dos barras (~10 m)
4 x dominadas lado a lado
3 x push up crawl ~100m (los dos primeros sin descansar, y lo ultimo poco descansar)
Miércoles 31-01-2012
Dia de piernas, todo esto sin casi nada descansar!
Peca uno sin descansar (~150 metros, adelante y regresa):
2 x cuadrúpedos
2 x gato
4 x gato a lado (2 adelante 1 atras)
2 x patitos (caminar en posicion abajo)
2 x gato con lagartijas
Sin descansar, despues peca uno; sentadillas hasta siento dolor/cansancio en musculos, y asi conté hasta 20 sentadillas
Correr ~2 km despues sin descansar, y despues lo mismo; sentadillas hasta dolor, y 20 sentadillas
~10 x 20 sentadillas con pesas 23 kg (lo mismo, sentadillas hasta siento dolor/cansancio en musculos, y asi conté hasta 20), lo ultimo 21 (fue mi punto de falla en mi musculos)
Jueves 26-01-2012
Dia parte superior del cuerpo
50 x practicando planches (25, 15, 10)
Diferente lagartijas inclinadas, dominadas, lagartijas planches, dips, un brazo con una garafon 20l, etc, etc. Todos hasta siento fallar de musculos
100 burpees en una serie (pago por consumo de cigarrillos)
Viernes 01-02-2012
Día piernas
Peca uno sin descansar (~150 metros, adelante y regresa):
2 x cuadrúpedos
2 x gato
4 x gato a lado (2 adelante 1 atras)
2 x patitos (caminar en posicion abajo)
2 x gato con lagartijas
Sin descansar despues peca uno sentadillas hasta siento dolor/cansancio en musculos, y asi conté hasta 20 sentadillas
Despues 100 burpees en una serie, tiempo 11.10 (pago por consumo de cigarrillos)
5x20 sentadillas con 23 kg (lo mismo, al principio sentadillas sin conté hasta hay dolor, y así hasta 20)
Sabado 02-02-2012
Dia parte superior del cuerpo
50 x practicando planches (13, 10, 10, 10, 7)
Poco dips y dominadas (abierta lado-a-lado)
100 burpees en una serie, tiempo 11.50 (pago por consumo de cigarrillos)
Yo estaba enfermo este día, así que no podía empujar
Domingo 03-02-2012
Dia piernas
Peca uno sin descansar (~150 metros, adelante y regresa):
2 x cuadrúpedos
2 x gato
4 x gato a lado (2 adelante 1 atras)
2 x patitos (caminar en posicion abajo)
2 x gato con lagartijas
Despues estos (sin descansar) sentadillas hasta siento dolor/cansancio en musculos, y asi conté hasta 20 sentadillas
Despues sentadillas; correr, y correr rapido
- descansar -
30s mountain climber, 30s mountain climber crossed, 30s mountain climber, 30s mountain climber crossed
Despues estos (sin descansar) sentadillas hasta siento dolor/cansancio en musculos, y asi conté hasta 20 sentadillas
Poco mas patitos
- descansar -
5x20 sentadillas con 20 kg (lo mismo, al principio sentadillas sin conté hasta hay dolor, y así hasta 20)
Domingo 27-01-2012
Dia parte superior del cuerpo
25 x practicando planches
Una carrera con objectivos
Dominadas con bicicletas
2 x Caminar con manos/brazos en dos barras, con dips 3x5 (~10 m)
Lagartijas inclinadas
Diferente abdominales
Push up crawl
Los ultimos, empecé a contar cuando empecé a sentir dolor
Lunes 29-01-2012
Dia piernas
Peca uno sin descansar (~150 metros, adelante y regresa):
1 x cuadrúpedos
1 x gato
2 x gato a lado (2 adelante 1 atras)
1 x patitos (caminar en posicion abajo)
1 x gato con lagartijas
Ejercisio de fuerza (peca uno) en escaleras (cada vez bajar con cuadrupedos):
2 x gatos con solo una mano
2 x gatos con solo una pierna
Martes 30-01-2012
Dia parte superior del cuerpo
50 x practicando planches
2 x 5 dominadas con bici
2 x 5 dips y caminar con manos/brazos en dos barras (~10 m)
4 x dominadas lado a lado
3 x push up crawl ~100m (los dos primeros sin descansar, y lo ultimo poco descansar)
Miércoles 31-01-2012
Dia de piernas, todo esto sin casi nada descansar!
Peca uno sin descansar (~150 metros, adelante y regresa):
2 x cuadrúpedos
2 x gato
4 x gato a lado (2 adelante 1 atras)
2 x patitos (caminar en posicion abajo)
2 x gato con lagartijas
Sin descansar, despues peca uno; sentadillas hasta siento dolor/cansancio en musculos, y asi conté hasta 20 sentadillas
Correr ~2 km despues sin descansar, y despues lo mismo; sentadillas hasta dolor, y 20 sentadillas
~10 x 20 sentadillas con pesas 23 kg (lo mismo, sentadillas hasta siento dolor/cansancio en musculos, y asi conté hasta 20), lo ultimo 21 (fue mi punto de falla en mi musculos)
Jueves 26-01-2012
Dia parte superior del cuerpo
50 x practicando planches (25, 15, 10)
Diferente lagartijas inclinadas, dominadas, lagartijas planches, dips, un brazo con una garafon 20l, etc, etc. Todos hasta siento fallar de musculos
100 burpees en una serie (pago por consumo de cigarrillos)
Viernes 01-02-2012
Día piernas
Peca uno sin descansar (~150 metros, adelante y regresa):
2 x cuadrúpedos
2 x gato
4 x gato a lado (2 adelante 1 atras)
2 x patitos (caminar en posicion abajo)
2 x gato con lagartijas
Sin descansar despues peca uno sentadillas hasta siento dolor/cansancio en musculos, y asi conté hasta 20 sentadillas
Despues 100 burpees en una serie, tiempo 11.10 (pago por consumo de cigarrillos)
5x20 sentadillas con 23 kg (lo mismo, al principio sentadillas sin conté hasta hay dolor, y así hasta 20)
Sabado 02-02-2012
Dia parte superior del cuerpo
50 x practicando planches (13, 10, 10, 10, 7)
Poco dips y dominadas (abierta lado-a-lado)
100 burpees en una serie, tiempo 11.50 (pago por consumo de cigarrillos)
Yo estaba enfermo este día, así que no podía empujar
Domingo 03-02-2012
Dia piernas
Peca uno sin descansar (~150 metros, adelante y regresa):
2 x cuadrúpedos
2 x gato
4 x gato a lado (2 adelante 1 atras)
2 x patitos (caminar en posicion abajo)
2 x gato con lagartijas
Despues estos (sin descansar) sentadillas hasta siento dolor/cansancio en musculos, y asi conté hasta 20 sentadillas
Despues sentadillas; correr, y correr rapido
- descansar -
30s mountain climber, 30s mountain climber crossed, 30s mountain climber, 30s mountain climber crossed
Despues estos (sin descansar) sentadillas hasta siento dolor/cansancio en musculos, y asi conté hasta 20 sentadillas
Poco mas patitos
- descansar -
5x20 sentadillas con 20 kg (lo mismo, al principio sentadillas sin conté hasta hay dolor, y así hasta 20)
Re: Entrenamiento Dasch
Fooooo por eso te fue bien en la spartan iras a carrera brutal?