Reto Espartano semana 1 (dieta)

[AlexanDrey Bck Vsp]

Las dietas o planes alimenticios que una persona promedio sigue son en su mayoría de 1500 calorías diarias, teniendo en cuenta que si se llegan a consumir mas estas no se gastaran como energía y tenderán a acumularse como tejido graso osea que van a engordar en este programa no hay dietas milagro ni cosas por el estilo este es un plan alimenticio que seguido a pie de la letra dará buenos resultados, Este plan no sera bonito ni consecuente sera duro y exhaustivo pero "nada que valga la pena jamas sera fácil"

Semana 1 alimentación de un Gladiador!!

Desayuno 8:00 am
.-Un tazón de avena ( No cereal integral ni choko krispis )
.-taza de café negro sin azúcar (ayuda a oxidar las grasas ademas de aportar energía)

Media Mañana 10:00 am
.-4 claras de huevo (sin yemas repito sin yemas )
.-una manzana

Comida (Opción 1) 12:00 a 2:00 pm
.-pechuga de pollo 100gr
.-verduras Brocoli y zanahorias cocidas

Comida (Opción 2)
.-atún o pescado 120 gr sin mayonesa por si pensaban prepararlo así )
.-verduras acelgas, espinacas, coliflor o cualquiera de su eleccion

Comida Opcion 3)
.-Ensalada de verduras con varias de las siguientes, en cantidad LIBRE: lechuga, tomate, escarola, pepino, espárragos, setas, champiñón, apio, alcachofas cocidas y rábanos.
.-150 g de marisco* o 2 claras de huevo


Postre (para que no digan que no pienso en ustedes) 3:00 pm

.-La fruta de su elección máximo dos piezas

Merienda 6:00 pm
.-cereal integral con leche descremada 1 tazón

Cena 8:00 pm a elegir porciones 100gr
.-carnes magras
.--Atún o sardina
.--pechuga de pollo
.--pechuga de pavo
.--carne de conejo
.--carne de ternera

Colación 10:00
.- Yogur bajo en calorías o natural recomiendo natural o un poco de queso cottage



Observaciones durante todo el día tienen que estar ingiriendo agua recuerden es necesaria, las bebidas durante cada comida pueden variar entre aguas naturales de sabor es decir que ustedes la hacen con frutas o café o te verde

si tienen dudas escríbanme y con gusto contestare!!!

♪Alex