Como Elaborar una Dieta!!!

[AlexanDrey Bck Vsp]

Hey amigos aqui pasando a dejarle un nuevo tema con respecto a las dietas, que yo digo que una dieta es una cosa y saber comer otra muy diferente venga empecemos:


La receta para empezar a diseñar sus dietas es marcarse un objetivo inicial, es decir dependiendo si quieren subir de peso o bajar de peso, deben de recordar que existen algunos "Macro-nutrientes" en la dieta de alguien saludable (Proteínas, Carbohidratos y Grasas), la segunda situacion que hay que tener en cuenta amigos es su gusto personal, --si así es Su gusto!!-- esto es por la simple razón que si no les gustan lo que se estan metiendo a la boca pues probablemente no lo vuelvan a comer.

el tercer lugar esta algo un poco mas técnico pero hoy se los explicare con lujo de detalle y sin tapujos "LAS CANTIDADES" haha si has estado en el gimnasio un par de meses esto te dará un avance mas solido en los próximos meses, digamos que eres una persona normal que se ejercita un par veces a la semana puesto que el trabajo la escuela y las labores domesticas también entran dentro de tu agenda, bueno te tengo a ti hombre o mujer normal la información que respecta a las necesidades fisiológicas de nutrientes.

Necesidades proteicas: 2, 5 g / Kg x 80 Kg = 200 gr por día.
Necesidades grasas: 1 g /Kg x 80 Kg = 80 gr por día.

esta formula anterior funciona en contraste a un individuo de 80 Kg de peso con actividad regular, pero claro si tu meta es la de cualquier fisicoculturista amateur o simplemente verte con una forma tipo de dios griego bueno la respuesta es incrementar las porciones de proteína y un par de gramos siendo que están no sobrepasen lo 50 gr por comida por tu cuerpo no tiene la capacidad de procesar tanta prote y tu hígado sufrirá, bueno pero a que me refiero con PROTEINA, GRASAS, CARBOHIDRATOS, bueno mis amigos con esto me refiero no a los suplementos alimenticios que uno compra en GNC u otros lugares, con esto me refiero a la comida de verdad

.-Carne y derivados del animal .-Proteína
.-Carbohidratos.-Frutas y verduras (y claro azucares simples pero no lo hagan a menos de que su meta sea ser obesos)
.-Grasas.- aquí se pone mas sencillo porque estas las sacan de todos lados y si consumen carne bueno ahí tienen ambas cosas

Y hemos llegado a la parte complicada "EL CALCULO CALORICO NECESARIO"

bueno esta parte es así y aquí les va

---2 gr de proteína por cada kilo de peso nos da como resultado en una persona de 80 kg, un total de 200 gr de proteína donde cada gramo de proteína tiene 4 calorías = 800 Calorías

---1 gr de grasas por cada kilo de peso nos da como resultado en una persona de 80 kg, un total de 80 gr de grasas donde cada gramo de grasa tiene 9 calorías = 720 Calorías.

restaremos estas 1520 calorías del resultado correspondiente a 3600 calorías teniendo como total un consumo de 2080 calorías diarias para ustedes amigos de 80 Kilos!! (el valor en grande es inalterable puesto que es una base calorica)

De esas 2080 Calorías sacaremos el consumo de carbo necesario dividiendo esa cifra entre 4 ....... total 520 gr de carbohidratos

bueno amigos espero les haya servido este post que en realidad se que no es sencillo pero los resultados de saber comer se notan!!
aplica igual a los resultados de NO SABER COMER!

Saludos y quedo a sus ordenes para cualquier duda posterior

"Come para lo que harás y no para lo que hiciste"