entrenar mi abdomen y volverlo de acero
Posted: Thu Mar 28, 2013 12:20 am
Si si ya se que he estado lejos un tiempo del foro pero aqui me tienen de regreso, últimamente me han estado solicitando una rutina para abdomen, pero como los he descuidado mucho les dare algo mejor "la santa Biblia del abdomen" haha asi que venga.
Lo primero a entender es que el abdomen es un musculo muy grande y complejo y de suma importancia puesto que la pared abdominal recubre nuestros preciados organos asi que su fortalecimiento debe hacerse con buena tecnica para evitar lesiones,
El abdomen funciona como estabilizador.
Esto significa que sirve para la realizacion de fuerza y potencia de todos los musculos del cuerpo a su vez cuando hacen un esfuerzo monumental empujando o jalando o levantando el abdomen también se ejercita.
Sirve como faja
Mantiene la postura correcta del tronco sin contar conqque tambien su fortalecimiento da mayor fuerza y rendimiento al resto del cuerpo.
Entrenamiento y sus bases
El abdomen se divide en superior medio e inferior
El abdomen superior es el mas protagonico pues es el que interviene en su mayoria para realizar esfuerzos y es el mas facil de trabajar es por esto que esta zona debe dejarse al ultimo puesto que es la mas usada siempre y activa.
Abdomen medio este esta compuesto por los oblicuos y estos deben dejarse a la mitad del entrenamiento de abdomen
Abdomen inferior, este es con el.que iniciamos si se nos ocurre iniciar con el superior para el momento en el que lleguemos al inferior nuestros estabilizadores ya estaran agotados y no le daremos un entrenamiento bueno
MITOS.-
Hacer abs nos dara una cintura definida
Mentira eso no ocurre la grasa del tejido adiposo solo puede ser eliminada via ejercicios aerobicos de alta duracion y ritmo cardiaco estable
Hacer abs quema grasa
Jamas solo lograran tener unos musculos rocosos debajo de toda esa grasa
Las fajas o plasticos te haran perder peso
Efectivamente si pero en agua y en cuanto bebas mas recuperaras lo perdido ademas de que estas tambien te haran perder sales minerales con lo cual puedes sufrir una severa deshidratación.
Levantar pesas no ayuda al abdomen
Esto es tonto puesto que cuando levantas peaas activas tu mentabolismo basal lo cual te hara perder calorias el resto de dia asi que a jalar recio.
RUTINA ABDOMINAL
Crunches 5 seriers a 40 reps
Elevación de piernas 3 series a 30 reps
Crunches para oblicuos 3 series a 30 reps
Crunches tipo bicicleta 3 series 30 reps
Elevación de piernas en V 3 series 25 reps
Sigan con esta 3 meses y veran resultados despues exiganme otra porfavor cuidense y espero haber aclarado algunas dudas, si tienen mas preguntas haganmelas saber se los
uplico y si les gusto denle like recio a la pag de fb
^Alex
Lo primero a entender es que el abdomen es un musculo muy grande y complejo y de suma importancia puesto que la pared abdominal recubre nuestros preciados organos asi que su fortalecimiento debe hacerse con buena tecnica para evitar lesiones,
El abdomen funciona como estabilizador.
Esto significa que sirve para la realizacion de fuerza y potencia de todos los musculos del cuerpo a su vez cuando hacen un esfuerzo monumental empujando o jalando o levantando el abdomen también se ejercita.
Sirve como faja
Mantiene la postura correcta del tronco sin contar conqque tambien su fortalecimiento da mayor fuerza y rendimiento al resto del cuerpo.
Entrenamiento y sus bases
El abdomen se divide en superior medio e inferior
El abdomen superior es el mas protagonico pues es el que interviene en su mayoria para realizar esfuerzos y es el mas facil de trabajar es por esto que esta zona debe dejarse al ultimo puesto que es la mas usada siempre y activa.
Abdomen medio este esta compuesto por los oblicuos y estos deben dejarse a la mitad del entrenamiento de abdomen
Abdomen inferior, este es con el.que iniciamos si se nos ocurre iniciar con el superior para el momento en el que lleguemos al inferior nuestros estabilizadores ya estaran agotados y no le daremos un entrenamiento bueno
MITOS.-
Hacer abs nos dara una cintura definida
Mentira eso no ocurre la grasa del tejido adiposo solo puede ser eliminada via ejercicios aerobicos de alta duracion y ritmo cardiaco estable
Hacer abs quema grasa
Jamas solo lograran tener unos musculos rocosos debajo de toda esa grasa
Las fajas o plasticos te haran perder peso
Efectivamente si pero en agua y en cuanto bebas mas recuperaras lo perdido ademas de que estas tambien te haran perder sales minerales con lo cual puedes sufrir una severa deshidratación.
Levantar pesas no ayuda al abdomen
Esto es tonto puesto que cuando levantas peaas activas tu mentabolismo basal lo cual te hara perder calorias el resto de dia asi que a jalar recio.
RUTINA ABDOMINAL
Crunches 5 seriers a 40 reps
Elevación de piernas 3 series a 30 reps
Crunches para oblicuos 3 series a 30 reps
Crunches tipo bicicleta 3 series 30 reps
Elevación de piernas en V 3 series 25 reps
Sigan con esta 3 meses y veran resultados despues exiganme otra porfavor cuidense y espero haber aclarado algunas dudas, si tienen mas preguntas haganmelas saber se los
uplico y si les gusto denle like recio a la pag de fb
^Alex