En todos las disciplinas deportivas es fundamental el contar con una base, es decir tener unos buenos cimientos de donde podremos apoyarnos. En este caso tienes que tener cimientos en tres disciplinas.
Esto es una breve pero completa preparación previa para el comienzo de un entrenamiento para un triatlón olímpico.
Antes que otra cosa quiero dejar bien claro que en esta etapa no estamos intentando romper récords mundiales ni nada por el estilo, ya que en esta etapa solo estaremos acostumbrando y fortaleciendo a nuestros músculos y en especial a nuestro rival más fuerte, NUESTRA MENTE.
Esta es una rutina de cuatro semanas quiero aclarar que es para alguien que ya hace algo, lo que sea de ejercicio. Y se sobré entiende que sabe nadar.
SEMANA UNO
Lunes .- natación 100m de calentamiento 200m en intervalos( 4x50 ) descansando sesenta segundos entre series 100m de afloje
Martes.- carrera 25 minutos a un paso suave que sea posible de mantener por los 25 minutos
Miércoles.- natación 100m de calentamiento 400m en intervalos (4x100) descansando ochenta segundos entre series 100 de afloje
Jueves.- carrera 30 minutos cinco de calentamiento a paso suave 20 a un paso más rápido ( en el cual puedas seguir respirando por la nariz) y cinco de afloje a paso suave
Viernes.- descanso
Sábado.- ciclismo 60 minutos a paso suave pero constante por lo menos 75rpm por minuto( a esto se le llama cadencia)
Domingo.- ciclismo 60 minutos a una cadencia de 80 ROM por lo menos e inmediatamente al terminar 15 minutos de la bici.
Creando las bases para un triatleta.
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Roman Amhed
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Re: Creando las bases para un triatleta.
La semanas subsecuentes son prácticamente iguales solo que en la carrera le aumentamos 5 minutos por semana y en la natación se reduce 20 segundos de descanso por semana.
En el ciclismo el chiste es llegar a completar la hora completa a 90rpm durante la hora completa.
En el ciclismo el chiste es llegar a completar la hora completa a 90rpm durante la hora completa.
Last edited by Roman Amhed on Sun Mar 24, 2013 2:50 pm, edited 1 time in total.
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Roman Amhed
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Re: Creando las bases para un triatleta.
Esta rutina va acompañada de una rutina de pesas por lo menos que sean dos días de pierna y una de general superior.
Aunado a tres días de manera indispensable de trabajo en la parte media del cuerpo( abdomen, espalda baja, etc) estos tres días son muy importantes ya que el balance del cuerpo recae principalmente en esa área.
Aunado a tres días de manera indispensable de trabajo en la parte media del cuerpo( abdomen, espalda baja, etc) estos tres días son muy importantes ya que el balance del cuerpo recae principalmente en esa área.