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Mi rutina para perder peso y tonificar los músculos [GYM]
Posted: Tue Feb 19, 2013 10:13 am
by forumadmin
Desde la pagina:
Andres Garcia Lazaro wrote:Hola, amigos de Entrenamiento Puro quiero compartirles la rutina que estoy haciendo, está pensada para 4 días de entrenamiento a la semana, yo la recomiendo para aquellos que buscan perder peso y tonificar músculo, se deben hacer 6 series de cada ejercicio, la primera de 30 repeticiones sin peso o poco peso, las otras 5 con peso, hoy les comparto el día 1
Día 1 Femoral y Espalda
Leg Curl X10
Peso Muerto Rumano X15
Prensa, pies juntos puntas afuera -es decir, las piernas un poco más cerradas de la posición de firmes y las puntas sobresaliendo de la plancha de la prensa X10
Extensión de cadea a 1 pierna X15 -este es parecido al leg curl peso se hace en una máquina que en la que te pones inclinado
Jalón tras nuca X10
Remo al piso agarre abierto X15
Jalón al pecho X10
Remo con mancuerna X15
Sí, sé que suena muy básica, pero todo depende de la intensidad que le pongas, te puede dejar agotado. Saludos
el día 2 toca Cuadricep y hombro
Re: Mi rutina para perder peso y tonificar los músculos [GYM
Posted: Tue Feb 19, 2013 11:02 am
by forumadmin
Andres Garcia Lazaro wrote:aquí les paso el día dos de la rutina de ayer:
Día 2 Cuadricep y Hombro
Prensa X10
Sentadilla libre X15
Media Sentadilla con mancuernas X10
Extensiones X15
Press con mancuerna X10
Laterales X15
Press al pecho X10 -con barra semiolimpica-
Elevaciones frontales con barra X15
El día 3 toca Glúteo, Bicep y Tricep
Saludos
Re: Mi rutina para perder peso y tonificar los músculos [GYM
Posted: Wed Feb 20, 2013 10:48 am
by dasch
Gracias para compartirlos Andres! Espero ver más
Re: Mi rutina para perder peso y tonificar los músculos [GYM
Posted: Wed Feb 20, 2013 10:06 pm
by forumadmin
Andres Garcia Lazaro wrote:Hola, aquí les dejo el día 3 de mi rutina Gluteo Bicep y Tricep
zancada en smith x10
Patada en máquina X15
Sentadilla con los pies abiertos X10 -yo le llamo sumo, pues es una posición parecida a los luchadores de sumo, las piernas abiertas de forma amplia-
Patada Grilletes X15
Curl barra simiolimpica X10
Curl barra U X10
Curl Martillos x21
Copa a 2 manos X10
Fondos X10
Patada de tricep X15
el último día es para Pecho y Pantorrilla, saludos
Re: Mi rutina para perder peso y tonificar los músculos [GYM
Posted: Sat Feb 23, 2013 6:19 pm
by forumadmin
Andres Garcia Lazaro wrote:aquí les dejo el día 4, espero les guste, ayer no pude postearlo, este es el día más pesado de la rutina, yo sugiéro hacerla con poco peso, al menos yo no puedo hacer todas las series y repeticiones con mi peso máximo usual:
Día 4 Pectoral y Pantorrilla
Press plano CON BARRA X10
Cristos en banco plano X15
Peck Deck X15 -este ejercicio es tratando de dar una palmada al cerrar
Press inclinado con barra X10
Cristos inclinados X15
Lagartijas X15
Press declinado con barra X10
Cristos declinado X15
Fondos para pectoral 15
Pantorrilla elevaciones en las 3 posiciones, es decir los pies en firmes, puntas al centro y puntas afuera todas de 15 a 20
Saludos