EdGar OmAr L C wrote:Como marcas un poco mas rapido hago 1 hora al dia solo 5 dias ala semana y como mas o menos bien, peso 58 kg mido 1.68
¿Como marcas un poco mas rápido?
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forumadmin
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¿Como marcas un poco mas rápido?
Re: ¿Como marcas un poco mas rápido?
En verdad no necesitas hacer mas de una hora de ejercicio INTENSO, 5+ dias a la semana. Cuando entrenas mas de 1 hora intensamente, tu cuerpo produce menos testosterona y mas cortisol, trabajando así contra tu cuerpo!
La manera para llegar a marcar más rapido es controlar la grasa corporal. Obtén tu grasa corporal por debajo del 10% y tu estarás muy marcado. Esto se hace con la nutrición y con el entrenamiento para quemar la grasa de tu cuerpo (por ejemplo cardio). Sin embargo, yo no creo que esto sea sano solo controlar tu grasa corporal, y yo personalmente prefiero aumentar mi fuerza.
Mi recomendación para marcar mas rapido:
- No comas muchos carbohidratos (pan/harina, azúcar refinada, arroz, etc), pero un montón de proteína (huevos, atún, carne, leche, etc). Más alimentos crudos esto es mejor.
- Come muchas frutas y verduras, te harán sentir más ligero, y el entrenamiento se vuelve más fácil
- Si tienes acceso a pesas, debes hallar tu máximo CADA VEZ, y seguir empujando mas y mas.
- Te recomiendo hacer burpee's, sentadillas (con pesas es lo mejor!), lagartijas, dips/fondos en barras paralelas, dominadas, y correr. Debes sentir que tus músculos se queman, tu corazón está latiendo fuerte, o que estás fuera de oxigeno.
- Tu entrenamiento debe ser INTENSO. Solo tienes 1 hora, pero esta hora necesita ser muy ardua. Si no estás sudando y temblando cuando termines, en realidad el entrenamiento no fue bueno
- Mide tu grasa corporal cada semana
- Escribe una actualización aquí cada semana de tu progreso, esto te mantendrá activo
Espero que esto pueda ayudarte Edgar! Saludos!
La manera para llegar a marcar más rapido es controlar la grasa corporal. Obtén tu grasa corporal por debajo del 10% y tu estarás muy marcado. Esto se hace con la nutrición y con el entrenamiento para quemar la grasa de tu cuerpo (por ejemplo cardio). Sin embargo, yo no creo que esto sea sano solo controlar tu grasa corporal, y yo personalmente prefiero aumentar mi fuerza.
Mi recomendación para marcar mas rapido:
- No comas muchos carbohidratos (pan/harina, azúcar refinada, arroz, etc), pero un montón de proteína (huevos, atún, carne, leche, etc). Más alimentos crudos esto es mejor.
- Come muchas frutas y verduras, te harán sentir más ligero, y el entrenamiento se vuelve más fácil
- Si tienes acceso a pesas, debes hallar tu máximo CADA VEZ, y seguir empujando mas y mas.
- Te recomiendo hacer burpee's, sentadillas (con pesas es lo mejor!), lagartijas, dips/fondos en barras paralelas, dominadas, y correr. Debes sentir que tus músculos se queman, tu corazón está latiendo fuerte, o que estás fuera de oxigeno.
- Tu entrenamiento debe ser INTENSO. Solo tienes 1 hora, pero esta hora necesita ser muy ardua. Si no estás sudando y temblando cuando termines, en realidad el entrenamiento no fue bueno
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Espero que esto pueda ayudarte Edgar! Saludos!