entrenar un solo musculo por dia?

[AlexanDrey Bck Vsp]

empecemos por decir que en todos mis años de entrenamiento he escuchado a múltiples personas argumentar el tema del sobreentrenamiento como justificacion para entrenar solo un musculo por dia a la semana y debo de recordar que este es un tema que se ha dialogado mucho entre expertos , lo cual nos lleva a la siguiente conclusión!!

sobreentrenar no es malo lo malo es que despues del sobreetnrenamiento la dieta es pobre y entonces tenemos ganancias musculares nulas, sin embargo todos aquellos que estén en contra del sobreentrenamiento es principalmente porque tienen miedo de quemarse" o quemar sus músculos déjenme les comento que este hecho no esta comprobado pues si nos remontamos a las épocas doradas encontraremos fisicoculturistas que entrenabas de 2 a 3 veces al día o en la actualidad tenemos atletas que entrenan hasta 3 veces el mismo musculo a la semana y como consecuencia son los mejores en su deporte ademas físicamente el cuerpo tiende a sufrir adaptaciones morfológicas y crecimiento para poder llevar a cabo esta cantidad de trabajo.

El problema deriva del propio término, compuesto por “sobre” y “entrenamiento”. Por culpa del término, la gente suele asociarlo rápidamente con “entrenar demasiado”. Por tanto, cada vez que alguien piensa que una rutina tiene demasiado volumen, frecuencia o técnicas avanzadas, piensan que te vas a sobre-entrenar. Cuando alguien está cansado y tiene varias sesiones malas, todo el mundo asume automáticamente que está sobreentrenando. En ambos casos, esto es una mal interpretación de lo que es el sobre-entrenamiento.

El sobre entrenamiento es un estado fisiológico causado por una excesiva acumulación fisiológica, psicológica, emocional, ambiental y de estrés químico que dan lugar a un prolongado descenso en el rendimiento físico y mental, y que requiere un periodo de recuperación relativamente largo.

Se requieren meses de trabajo excesivo para llegar a un estado real de sobre-entrenamiento. Y cuando alguien llega a ese estado, le cuesta bastantes semanas (incluso meses) de descanso y terapias de recuperación volver a un estado fisiológico “normal”. Si en sólo unos días de descanso o de recuperación activa recuperas tu rendimiento habitual, es que no estabas sobreentrenando. Probablemente estarías sufriendo una acumulación de fatiga, nada más.

Evitando continuamente la realización de un trabajo físico de alto nivel, nunca llegarás a mejorar tu capacidad de trabajo y padecerás la fatiga acumulada en cuanto aumentes ligeramente el estrés del entrenamiento.

Te diré una cosa: el músculo se recupera rápido, el tejido muscular es difícil de sobreestresar. El peligro está en sobreestresar el sistema nervioso y el sistema hormonal, no los músculos como tal.

Por tanto, entrenar un músculo más de una vez a la semana no es problemático ya que los tejidos se recuperan rápido. Lo que puede ser problemático es realizar demasiado trabajo que sature el SNC (Sistema nervioso central) a lo largo de la semana. Eso puede llevar a un estado de fatiga acumulada. ¿Como saber si realmente estás sobreentrenando? Si eres un practicante avanzado ya conoces tu propio cuerpo y lo sabrás perfectamente, si no, puedes guiarte por estos síntomas de sobreentrenamiento.

No sólo los músculos se recuperan bien y pueden trabajarse más de una vez a la semana, ¡se desarrollan de esta forma!

Si no pones a prueba tus músculos con la suficiente frecuencia, tu cuerpo no necesitará hacer adaptaciones crónicas porque la frecuencia del estrés no será la suficiente para que el cuerpo gaste montones de recursos en desarrollar los músculos.

Recomiendo entrenar cada músculo frecuentemente, directa o indirectamente, intentando minimizar el estrés para el SNC. Cuanto más frecuentemente entrenes pesado un músculo, más oportunidades tendrás de que crezca. Y cuanto más frecuentemente le pidas mucho esfuerzo a tus músculos, más ganancias se volverán sólidas y permanentes. Puedo dejar de entrenar durante 4-6 semanas y no perder nada.

y ya saben dudas o mentadas de madre son bien recibidas y explicadas que tengan un dia muy pinche hermoso