Quieres entrenar en modo Bestia?????

[AlexanDrey Bck Vsp]

Bueno Chavos hoy vengo con una nueva rutina de fuerza y entrenamiento de potencia para todos los que quieren aprender a jalar en modo bestia aquí se las dejo, lo que tienen que saber de este tipo de rutinas es que su cuerpo realizara un esfuerzo maximo es por esto que el descanso entre series debe ser mayor para recuperarse casi al 100%,

Esta Rutina esta pensada para llevarla a cabo 1 mes después de eso es recomendable que descansen una semana y cuando regresen suban los pesos a los ejercicios notaran el cambio lo prometo, tengan en cuenta que como en cualquier otra rutina si ustedes llegan y dicen "fuck it!! puedo hacer mas de 3" entonces suban los pesos.


Día 1
Ejercicio Series --- Reps.
Press de Banca 3* - 10,6,3
Press de Banca 3 - 6,6,6
Press de Banca agarre cerrado 1 - 8
Press de Banca agarre abierto 1 - 8
Press Inclinado Mancuernas 3 - 3×8
Flexiones en paralelas** 3 - 3×10
Aperturas en contractora 2 - 10,10
Press Francés 2 - 10,10
Jalones en polea para tríceps 2 - 12,12

Día 2
Ejercicio Series --- Reps.
Sentadillas 3* - 10,6,3
Sentadilla baja 3 - 6,6,6
Sentadilla piernas juntas 2 - 8,8
Femoral tumbado 4 - 4×8
Sentadilla piernas sep. 2 - 8,8
Prensa 3 - 3×12
Femoral tumbado ligero 2 - 10,10
Gemelo en máquina de pie 2 - 10,10
Gemelo en máquina sentado 2 - 12,12

Día 3
Ejercicio Series --- Reps.
Peso muerto 3* - 10,6,3
Peso muerto agarre cerrado 3 - 6,6,6
Peso muerto agarre abierto 2 - 8,8
Peso muerto desde caja 2 - 8,8
Remo sentado en polea 2 - 8,8
Remo con barra 2 - 10,10
Jalones en polea dorsal 2 - 10,10
Curl con barra 2 -10,10
Curl mancuernas sentado 2 -12,12


Bueno espero les agrade la rutina y después la comunidad este llena de powerlifters!! Saludos y recuerden que si tienen dudas haganmelo saber

"Nunca pares , Nunca te conformes, hasta que lo bueno sea mejor y lo mejor Excelente"