Saludos compañeros estoy por iniciar un experimento, en estos últimos años he tenido muchas lesiones y enfermedades ademas de algunos problemas con el licor. hace dos años reinicie mi entrenamiento en el parkour, pero mi falta de constancia ( y disciplina) no me han dejado explotar mi potencial iniciare un experimento, si me pueden ayudar con consejos o algún contacto ( como un buen medico o un nutriologo bueno ) se los agradeceré.
en este momento mis datos son: altura 1.74, peso: 120kg, talla: 38
paso 1 (inicio 24 de enero) acondicionamiento, 15 min ( al menos ) de cardio, 30 min de fuerza, 10 de estiramientos. esto por la mañana.
por la tarde mi entrenamiento normal de parkour.
y por la noche, rutina: 5 min de lagartijas, 2 series de tabatas mezcladas ( pesas, abdominales de gravedad y normales, sentadillas y pistones ) estiramiento ( yoga) y meditación esto lo planeo asi como si fuera un principiante que jamas ha ejercitado. planeo mantener esto por aproximada mente un mes y luego duplicar el rimo
como ven esta bien agrego algo quito algo ? la alimentación y los horarios de sueño los manejare por el momento en lo que encuentro un buen nutriologo saludos :3
Mi experimento
Re: Mi experimento
¡Bueno red, espero ver tu progreso aqui en el foro!
Mi idea es que al principio debes hacer cardio más (por ejemplo correr y caminar mucho)! Lo mejor es si tienes sabor metálico en tu boca o te sientes completamente sin oxígeno en tu cuerpo, pero claro cuídate! Cuando tu cuerpo se ajusta a esto tipo de estrés (cuando es fácil para ti correr por ejemplo 5 km), debes cambiar tu entrenamiento para la fuerza y la resistencia (mi idea es máximo 1 hora de entrenamiento pero con 100% de energia). Claro es no solo una u otra (cardio o fuerza), necesites mezcla para hacer el entrenamiento divertido, pero esta es mi visión general para maximizar tu condición, ¡tal vez esto te dará un poco de inspiración a ti!
Tu rutina se ve bien, solo pienso que puede ser mejor con un poco de metas, por ejemplo minimo XX(X) lagartijas, o minimo 2 km corriendo, y cada semana puedes aumentar tus metas. También puedes hacer mas grande objetivos (para medir tu progreso y para motivación), un evento como un carrera, evento o algo, cada 2 meses.
Por favor actualiza cada semana aqui en el foro! (Tal vez también puedes tomar una imagen de tu progreso así que al final se podrá ver la serie de progreso, puede ser genial). Vamos Red
Mi idea es que al principio debes hacer cardio más (por ejemplo correr y caminar mucho)! Lo mejor es si tienes sabor metálico en tu boca o te sientes completamente sin oxígeno en tu cuerpo, pero claro cuídate! Cuando tu cuerpo se ajusta a esto tipo de estrés (cuando es fácil para ti correr por ejemplo 5 km), debes cambiar tu entrenamiento para la fuerza y la resistencia (mi idea es máximo 1 hora de entrenamiento pero con 100% de energia). Claro es no solo una u otra (cardio o fuerza), necesites mezcla para hacer el entrenamiento divertido, pero esta es mi visión general para maximizar tu condición, ¡tal vez esto te dará un poco de inspiración a ti!
Tu rutina se ve bien, solo pienso que puede ser mejor con un poco de metas, por ejemplo minimo XX(X) lagartijas, o minimo 2 km corriendo, y cada semana puedes aumentar tus metas. También puedes hacer mas grande objetivos (para medir tu progreso y para motivación), un evento como un carrera, evento o algo, cada 2 meses.
Por favor actualiza cada semana aqui en el foro! (Tal vez también puedes tomar una imagen de tu progreso así que al final se podrá ver la serie de progreso, puede ser genial). Vamos Red
Re: Mi experimento
gracias por el consejo dan :3
Ok aqui un resumen de mi experimento
Comense por ir a correr pero un dolor en la rodilla q ya tenia de hace tiempo comenso por doler demaciado, asi que fui al medico y comense un tratamiento, colageno ozono y otras cosas, me pidieron reposo casi total y me dieron una dieta.
Ya los doctores me han dicho q si el sabado los estudios reflejan buen avanse podre seguir entrenando de una manera medida
Asi q me pondre la meta de 15 minutos en el aparato eliptico, todas las mañanas. ( meta 1 terminar los 15 sin estar agitado)
Por las tardes parcour basico (con el fin de reforzar mis ligamentos y articulaciones)
Por las noches calistecnia o yoga ( 4 poses con medios tiempos )
Sobre las fotos mañana me tomare una
Mi dieta por el momento es 0 cosasfritas ( T____T) muchos liquidos pocas carnes rojas y pocos lacteos.
Saben cuales son los mejores complementos? Y o encapsulados vitaminicos
Ok aqui un resumen de mi experimento
Comense por ir a correr pero un dolor en la rodilla q ya tenia de hace tiempo comenso por doler demaciado, asi que fui al medico y comense un tratamiento, colageno ozono y otras cosas, me pidieron reposo casi total y me dieron una dieta.
Ya los doctores me han dicho q si el sabado los estudios reflejan buen avanse podre seguir entrenando de una manera medida
Asi q me pondre la meta de 15 minutos en el aparato eliptico, todas las mañanas. ( meta 1 terminar los 15 sin estar agitado)
Por las tardes parcour basico (con el fin de reforzar mis ligamentos y articulaciones)
Por las noches calistecnia o yoga ( 4 poses con medios tiempos )
Sobre las fotos mañana me tomare una
Mi dieta por el momento es 0 cosasfritas ( T____T) muchos liquidos pocas carnes rojas y pocos lacteos.
Saben cuales son los mejores complementos? Y o encapsulados vitaminicos