Rutina para desarrollar masa muscular EN TU CASA!!!!

[AlexanDrey Bck Vsp]

Saludos a todo mundo esperemos que estén pasando un Jueves increíble y hoy traigo una rutina loca para la falta de tiempo dinero, espacio y demás pensando en todos ustedes he aquí una rutina de volumen en casa, en lo personal yo la he intentado sin embargo soy amante del gym antes que nada haha! bueno sin mas empecemos,

Lo único que necesitaremos para hacer esta rutina son un banco un par de mancuernas y una barra claro saben que pueden sustituir cualquiera de estas por cosas mas caseras, y arrancamos:

PRIMER DIA: Hombros y brazos.
- Press sentado Arnold
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Remo con barra de pie
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Elevaciones laterales
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Pres francés sentado a un brazo
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Fondos en banco
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Curl con mancuernas en banco inclinado
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Curl martillo
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

SEGUNDO DIA: Piernas y abdominales
- Sentadilla con mancuernas
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Peso muerto rumano
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Tijera doble (hacia delante y hacia atrás)
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
semana 3: 3×6-8
- Sentadilla tipo sumo (con las piernas muy abiertas y una mancuerna cogida con las dos manos en vertical en el centro).
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
semana 3: 3×6-8
- Elevaciones de talones de pie
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Elevaciones de rodilla
Semana 1: 3×12-15
Semana 2: 3×12-10
Semana 3: 3×10-8
- Giro Ruso
Semana 1: 3×12-15
Semana 2: 3×12-10
Semana 3: 3×10-8

TERCER DIA: Pectoral y espalda.
- Press inclinado
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Press de banca (o pres plano con mancuerna)
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Aperturas en banco inclinado
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Pullover
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Remo con mancuerna a una mano
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8
- Remo con barra
Semana 1: 3×10-12
Semana 2: 3×8-10
Semana 3: 3×6-8

Hasta la próxima, sigan teniendo un jueves E.P.I.C.O Si tienen algún comentario o duda ya saben escribanme y con gusto contesto !! suerte y a darle recio

"No siempre obtienes lo que deseas, pero siempre obtienes las cosas por las que trabajas"